Упражнения для ног и ягодиц

Автор: Spiker     Категория: Упражнения

комплекс упражнений для ногК лету все стараются похудеть и показать всем свои красивые тела. Свои восхитительные ножки готовьте к летнему сезону заранее, при помощи нашего комплекса упражнений для ягодиц и ног.

Комплекс упражнений

Упражнение 1.Встаньте прямо, на ширине плеч поставьте ноги, руки должны быть опущены. Наклонитесь вперед, постарайтесь ноги не сгибать, вы должны коснуться пола ладонями. Повторяйте 6-10 раз.

Упражнение 2. Наклонитесь, руки положите на колени. Коленями вращайте сначала в правую сторону 45 раз, потом также левую сторону.

Упражнение 3. Встаньте прямо, на ширине плеч поставьте ноги, ступни выверните носками в разные стороны, спина должна быть прямая, руки позади на пояснице. Не спеша ноги согните в коленях и приседайте, до тех пор, пока на одном уровне с коленями не окажутся ягодицы. Приподнимитесь немного и присядьте снова. Повторите 25-35 раз.

Упражнение 4. Опираясь на руки, присядьте на носки. Ноги в коленях выпрямляйте, не отрывая рук, и постарайтесь коснуться пола пятками. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте 5-9 раз.


Упражнение 5.
Присядьте на пол, спина должна бить прямая, ноги держите вместе, руки поднимите вперед. Наклонитесь вперед, медленно опустите голову и попытайтесь до носков дотянуться руками.

Удерживайте это положение 15 сек, и постарайтесь тянутся еще больше чем можете, после этого примите первоначальное положение. Сделайте 10 раз.

Упражнение 6. Ложитесь на живот. Поочередно начинайте сгибать ноги в коленях, постарайтесь, коснутся пятками ягодиц. Сделайте 50-100 повторений при этом каждой раз меняйте ногу.

Метки:


Оставить комментарий

Вам может быть интересно: