Упражнения для шеи

Автор: Spiker     Категория: Упражнения

Упражнения для шейВ этой статье будут описаны упражнения для шеи. Всегда помните, это то с какой частью вы работаете. Остальные части по возможности оставляйте неподвижными.

Упражнения необходимо выполнять сидя, при этом дышать только через нос.

Упражнение 1: Опускайте голову вперед, и прижимайте к груди подбородок и опускайте голову дальше вниз, необходимо стараться достать до самого пупка.

После чего возвращайтесь обратно. Затем откидывайте голову назад и постарайтесь достать позвоночник вашим затылком, затем опять наклоняйте вперед и обратно.

Упражнение 2: Наклоните голову вправо и начинайте двигать ей вниз и вверх, при этом, не поднимайте голову, движения должны быть пружинистыми. Затем выполните это упражнение слева.
Сначала делайте это упражнение с небольшими усилиями, а затем постепенно их увеличивайте.

шейная гимнастика

Упражнение 3: представьте, что вокруг вашей головы находится ось, по этой оси делайте круговые движения головой, как будто вы вращаете вашу голову вокруг носа. Упражнение можно выполнять в любую сторону.

Упражнение 4: Поворачивайте голову влево и вправо, до самого упора. Голова должна быть всегда на одной линия, а спина прямая. После того как повернули голову медленно опустите ее вниз, стараясь достать до самого позвоночника.

После того как вы почувствовали что уже все, и дальше уже не можете, постарайтесь аккуратно, пружинистыми движениями опустить ее дальше.

упражнения для шеиУпражнение 5: Опустите голову вперед. После чего аккуратно перекатывайте ее вправо к плечу, при этом нужно стараться достать ухом до него.

После перекатывайте назад, стараясь коснуться до позвоночника, затем поместите ее влево, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять в любую сторону.

Помните! Все упражнения выполняйте очень аккуратно, а также всегда следите за дыханием.

Метки:


Оставить комментарий

Вам может быть интересно: