Упражнения для бицепса

Автор: Spiker     Категория: Упражнения

В этой статье я хочу поделиться с вами упражнениями на бицепс, что позволит вам довольно хорошо и быстро его накачать.

Бицепс располагается почти плоско и из-за этого, выполняя упражнения, нужно следить не за тем, какие нагрузки вы делаете, а на то, как качественно вы это делаете.

Существует большое количество упражнений на бицепс, давайте с познакомимся с основными из них.

Упражнение 1. Подъем гантелей на предплечья.
м
Для этого упражнения понадобиться скамья или что-то где можно сидеть. Зафиксируйте свои локти на бедре, а в руки возьмите гантели. Это упражнение нужно чередовать с ладонями смотрящими вверх и вниз.

Руки с гантелями поднимите чуть выше линии предплечья, затем опустите вниз на столько, насколько сможете. Упражнение делать по количеству подходящему вам 3 подхода.

Упражнение 2. Жим Z штанги.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать прямо. Локти прижмите к талии и также держите на ширине плеч. Держите в руках штангу ( ладони смотрят вверх ) и поднимаете её максимально ближе к груди, сделайте задержку и опустите вниз, помните, лучше делать качественное, поэтому следите за тем, чтоб ваши локти не съезжали.

Упражнения для бицепсаУпражнение 3. Сгибание рук с гантелями.

В этом упражнении нам также понадобиться скамья или же стул, на ваше усмотрение. Садитесь, фиксируете руку ( правую или левую ) на бедре, в руках гантель, ладони смотрят вверх.

Поднимаете руку с гантелей к плечу, при этом следите, чтобы плечо не меняло положение, и локоть не съезжал. Задержите руку на секунду и медленно опустите вниз. Опять же, делать нужно качественно.

упражнения на бицепсУпражнение 4. Жим штанги обратным хватом.

Это упражнение почти такое же, как и второе. Возьмите штангу ладонями вниз, ноги на ширине плеч, локти зафиксируйте у талии, руки также на ширине плеч.

Поднимаете максимально ближе к груди, делаете небольшую задержку и медленно опускаете вниз, делая для мышц небольшое напряжение.

Также влияет на скорость роста мышц правильное спортивное питание и витамины. К этому стоит подойти серьезно и проконсультироваться у тренера, какое спортивное питание подходит именно вам. Но не стоит забывать, что спортивное питание это лишь помощь в восстановлении организма после тренировок ане замена тренировкам.

Метки:


Оставить комментарий

Вам может быть интересно: