Упражняемся дома

Автор: Spiker     Категория: Упражнения

Упражнения домаНе обязательно тратить кругленькую сумму на то, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Достаточно иметь желание и волю к маленькой победе над своей ленью.

А путь к достижению желаемого найдётся сам собой. Поэтому, если вы действительно решили взяться за физическое состоянием вашего организма, вот несколько простых упражнений, которые подойдут для выполнения в домашних условий.

Лучше всего приступать к упражнениям с разогрева – начните с хотьбы на месте, постепенно переходя в бег рысцой. Выполнение упражнений можно выполнять по кругу, таким образом, каждый элемент займет 30-45 секунд.

  1. Это прекрасное упражнение для ног и нижней части тела. Исходное положение – ноги вместе. Делаем попеременные выпады вперёд, сгибая ноги в коленях под углом 90 градусов. Повторяем несколько раз. Чтобы усложнить задание, берём в каждую руку по небольшой гантели.Если таковые отсутствуют, две пластиковые бутылки, наполненные водой, будут кстати. В качестве альтернативы может быть использован любой груз.
  2. Упражнение на отжимание – великолепная возможность укрепить верхнюю часть тела. При этом выполнять его можно несколькими способами: стандартный вариант – на полу, оперевшись на носки ног, или на первоначальном этапе достаточно будет просто положить ноги на пол.Второй способ выполнения упражнения – вы находитесь в вертикальном положении и отталкиваетесь руками от поверхности стола или подоконника.
  3. Упражнение на брюшные мышцы. Лягте на пол, скрестив ноги в воздухе. Отрывайте голову и плечи от пола, локтями пытаясь достать колени. Убедитесь, что брюшные мышцы работают.
  4. Ноги на уровне плеч. В каждой руке по гантели (или что-нибудь тяжёлое). Медленно приподнимайте одну руку перед собой, в то время как вторая приподнимается в сторону, но не выше уровня ваших плеч. Не спеша опустите обе руки и повторите тоже самое, поменяв положение рук.
  5. Опускание туловища с задней опорой поможет тонизировать внутреннюю поверхность мышц ваших рук. Установите руки на стул или стол, расположив ваше тело спиной к опоре. Сгибаем руки в локтях, медленно опуская тело. Упражнение можно усложнить, если положить стопы ног на другой стул.
  6. Ещё одно замечательное упражнение для укрепления внутренней поверхности мышц рук. Повесьте длинную резинку на угол двери, держа каждый конец одной рукой.При этом ваши руки находятся в согнутом положении, примерно под углом в 90 градусов. Медленно старайтесь выпрямить ваши руки, растягивая резинку. Руки возвращаются в первоначальное положение.
  7. Упражнение на талию. Если у вас нет мячика, подойдёт любой предмет, который удобно держать в руках. Вы сидите на полу, скрестив ноги перед собой коленями вверх.Брюшная часть находится в напряжении. Держа в руках мячик, поворачивайте корпус вправо и влево. Усложняем задание, приподняв стопы ног над полом.
  8. Боксирование поможет нам укрепить верхнюю часть туловища. В каждую руку берем по гантели и начинаем боксировать невидимого соперника. Результат – подтянутая фигура и хорошее настроение.

Метки:


Оставить комментарий

Вам может быть интересно: