Упражнения для снижения веса

Автор: Spiker     Категория: Упражнения

dieta-1Тем, кто желает похудеть можно рекомендовать одно: не лежать на диване и мечтать о том, как сбросить ненавистные килограммы, а приниматься за дело.

Чтобы результат был ощутимым необходимо сочетать определенную диету и комплекс упражнений, который рассчитан на сжигание жиров в проблемных зонах. Как правило, жир накапливается в области живота, бедер, ягодиц, поэтому упражнения должны быть направлены на проработку этих мышц.

Если иметь перед собой цель и выполнять упражнения ежедневно, то наверняка, можно не только сбросить вес, но и поднять настроение. Возможно, «атрофированные» мышцы, будут первое время побаливать, но регулярные занятия быстро устранять этот дискомфорт. Совсем скоро тело восстановиться, а жиры будут таять.

Уделять тренировкам необходимо не менее 30 минут в день. В первые дни каждое упражнение делают по 10-15 раз, затем нагрузку постепенно увеличивают. В дальнейшем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения по 50 раз. При тренировках соблюдайте водный баланс: пить лучше всего негазированную воду.

Упражнения для похудения

1. Ходьба на месте. Данным приемом разогреваются все мышцы и подготавливаются к дальнейшей активной нагрузке.

2. Приседание. При выполнении упражнения бедра должны опускаться параллельно полу. Упражнение рассчитано на сжигание жиров в области ягодиц, помогает укрепить спину и пресс.

3. Отжимание от пола. Руки располагают параллельно друг другу на расстоянии 30 см, при отжимании локти должны прижиматься близко к корпусу. Упражнение работает на укрепление мышцы рук и спины.

4. Мостик. Поднимать таз необходимо нерезким толчком, а плавно, как можно выше. Упражнение позволяет подтянуть мышцы ягодиц и укрепить спину.

5. Выпады вперед. Делают выпады поочередно левой, затем правой ногой, при этом бедро должно располагаться параллельно полу. В результате выполнения упражнения прорабатываются бедра и ягодицы.

6. Мах назад. Поочередно левой и правой ногой делают мах назад, руками необходимо дотронуться до пола. Упражнения способствуют укреплению мышц бедра и ягодиц.

7. Глубокий трицепс. Для упражнения понадобиться устойчивая опора сзади: диван или лавка. Опираясь руками на опору, необходимо сделать приседание. Упражнение направлено на проработку трицепсов.

Если вы хотите выполнять упражнения не общего направления а например уделить внимание животу и бокам, то на этой странице описаны подробно упражнения для с видео материалами и пояснениями. В комплекс для похудения могут быть также включены и другие физические упражнения. Самое важное — нужно помнить, упражнения должны быть регулярными и умеренными с несколькими подходами и тогда мышцы подтянутся, тело окрепнет, а килограммы начнут таять.

Метки:


Оставить комментарий

Вам может быть интересно: