Как набрать мышечную массу?

Автор: Spiker     Категория: Здоровье плюс, Питание-Диеты

nabor_vesaПринятие решения о посещении тренажерного зала обусловлено намерением достичь определенного результата. Это может быть обычное желание поддержания спортивной формы, сбросить лишний вес, набрать мышечную массу или попросту размяться после долгого рабочего дня у монитора компьютера.

Многие новички не знают, что достижение того или иного результата кардинально отличается способом питания, видами упражнений и способом тренировки.

Очень ярким примером принятия решения ходить в тренажерный зал является желание человека набрать больше сухой мышечной массы и одновременно сбросить излишний вес.

Уже спустя несколько месяцев у таких посетителей фитнес-клубов возникает ощущение разочарованности связи с отсутствием результатов.

Обусловлено это простым незнанием элементарных основ фитнеса и бодибилдинга. В этой статье описаны основные принципы и рекомендации по набору мышечной массы.

Что же представляет собой термин «набор мышечной массы»? Под этим понятие подразумевают биофизические процессы, связанные с изменением структуры мышечных тканей и волокон.

Благодаря этому процессу достигается увеличение силы, выносливости и объемов мышц. Сразу следует отметить, что для достижения видимых результатов понадобиться потратить много сил, немало времени и упорства.

Правила для быстрого роста мышц

1. Постоянное потребление белковой пищи.

2. Производить подсчет калорий.

3. Употребление значительного количества углеводов.

4. Перейти на многоразовое питание.

5. Пить больше воды.

6. Постоянно увеличивать вес отягощений и снарядов, с которыми работаете.

7. Позаботится о достаточной продолжительности сна.

Потребление белковой пищи

Белок является основный «строительным материалом» для мышечных волокон. Отсутствие нужного количества белка в организме человека не даст никакого прироста мышц.

Рекомендуется потреблять не более 2 (двух) грамм белка на 1 (один) килограмм собственного веса. В случае употребления большего количества он попросту не усваивается организмом.

Для человека весом 70 килограмм достаточно 140 грамм белка в сутки. Суточную норму белка необходимо разделить на все приемы пищи. Природными источниками белка является мясо, рыба, бобовые и молочные продукты.

foods-rich-in-animal-protein

Подсчет калорий

Калориями изменяется потраченная во время активности и употребленная с пищей энергия. Кроме того, часть калорий (энергии) уходит на рост мышечных волокон. Исходя из этого, возникает потребность в употреблении большего количества калорий над их расходом.

В случае ровного соотношения употребленных и растраченных калорий за день, мышечным тканям не из чего будет черпать энергию для роста. Для этого не нужно взвешивать каждое блюдо и его ингредиенты, чтобы рассчитать точное количество калорий.

Достаточно приблизительно помнить энергетическую ценность основных употребляемых продуктов.

Употребление углеводов

Углеводы прекрасно обеспечивают организм быстроусвояемой энергией. На расщепление углеводов организм человека тратит меньше всего сил и времени, а в отдаче получает огромное количество быстрой и легкой энергии, что способствует росту мышечной ткани.

Рекомендуется употреблять больше углеводов перед и после тренировки. Это обеспечит организм нужным количеством энергии во время тренировки.

yglevodu

Многоразовое питание

Приучитесь разделить прием пищи на 5-6 раз. Это позволит улучшить метаболизм, что приведет к усвояемости полезных веществ и предотвратит мышечное голодание.

Увеличения рабочих весов

Необходимо постоянно стремиться к увеличению веса отягощений, с которыми работаете. Постоянное увеличение веса снаряда способствует отсутствию привыкания мышц и подвергает их к стрессу. Защитой такого стресса и является их рост.

Также не малую роль играет выбор хорошего фитнес зала, как например здесь есть услуга персонального тренера, он поможет подобрать нужный вес и правильный режим питания. Соблюдая все эти правила, а также обеспечивая достаточную продолжительность сна, положительный результат по набору мышечной массы не заставит долго ждать.

Метки: , , ,


Оставить комментарий

Вам может быть интересно: